วิธีลดความอ้วนท่าบริหารลดต้นขา แบบง่ายๆ อย่างได้ผล!!!

  รวมวิธีลดพุง ลดต้นขา ลดต้นแขน วิธีลดน่องและสะโพก   วิธีลดความอ้วนท่าบริหารลดต้นขา แบบง่ายๆ อย่างได้ผล!!! เอาล่ะค่ะสาวๆ คนไหนอยากลดต้นขาด้วยการบริหารแล้วล่ะก็วันนี้เราก็มีท่าบริหารลดต้นขามาฝากกันด้วย ซึ่งเชื่อได้เลยค่ะว่า ท่าบริหารลดต้นขา ในวันนี้จะเป็นวิธี ท่าบริหารลดต้นขา แบบง่ายๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณนั้นลดต้นขาให้ดูดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ เอาเป็นว่าใครไม่อยากให้ขาของตัวเองไม่เป็นขาหมู หรือ คากิ ก็ควรจะเริ่มมาฝึกกับ ท่าบริหารลดต้นขา ที่เรานำมาฝากกันได้แล้วนะจ๊ะ เพราะเมื่อคนมีต้นขาที่เรียวสวยแล้วไม่ว่าคุณจะสวมใส่อะไรก็ดูจะมั่นใจไปซะหมดจริงไหมล่ะค่ะ แล้วยิ่งสาวไหนเป็นคนไม่มั่นใจในต้นขาของตัวคุณเองด้วยแล้วคุณก็ย่อมไม่มั่นใจที่จะสวมใส่อะไรจริงไหมค่ะ ฉะนั้นเมื่อโอกาสดีๆ แบบนี้มาถึงก็ไม่ควรรอช้านะค่ะ เริ่มใช้ท่าบริหารลดต้นขาซะตั้งแต่วันนี้ก็จะเพิ่มโอกาสในการลดต้นขาได้อย่างเร็วขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นแล้วคุณผู้หญิงทั้งหลายไม่ควรพลาดกับท่าบริหารลดต้นขาที่เรานำมาฝากกันเลยจริงๆ ฉะนั้นแล้วต้องพยายามกันด้วยนะจ๊ะ 4. ท่าบริหารลดต้นขา 1. บริหารต้นขาด้านหน้า - นอนหงายราบลงบนพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ - เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ - ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด - กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท) - ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์ 2. บริหารต้นขาด้านหลัง - นอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น - กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้ - ค่อยๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ - นิ่งสักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้กัน - สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท) - ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์ ข้อแนะนำ : ควรควบคุมจังหวะในการบริหารให้สม่ำเสมอ ร่างกายส่วนบนต้องนิ่ง ยกขาขึ้นในแนวตรง ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง กดสะโพกแนบพื้นอยู่เสมอ ขอขอบคุณข้อมูลจาก health today